La técnica del «disco rayado» es una estrategia de comunicación asertiva que se utiliza para responder de manera efectiva a la presión o la insistencia de otra persona, especialmente cuando esta persona está tratando de cambiar tu opinión, convencerte de algo o forzarte a hacer algo que no deseas. La idea detrás del «disco rayado» es mantener una posición firme y repetir tu punto de vista de manera calmada y coherente, como un disco rayado que repite la misma parte de una canción una y otra vez.
A continuación, te explico cómo puedes aplicar la técnica del «disco rayado»:
- Mantén la calma: En situaciones de presión o conflicto, es fundamental mantener la calma y controlar tus emociones. Respira profundamente para relajarte antes de responder.
- Escucha atentamente: Presta atención a lo que la otra persona está diciendo. Comprende su punto de vista antes de responder.
- Repite tu posición: Expresa tu punto de vista de manera clara y sencilla. Utiliza frases simples y directas. Por ejemplo, podrías decir: «Entiendo tu perspectiva, pero mi decisión es…» o «Respeto tu opinión, pero para mí es importante que…»
- Evita caer en provocaciones: Es posible que la otra persona intente provocarte o persuadirte con argumentos emocionales. Mantén tu posición sin entrar en discusiones innecesarias o ataques personales.
- No te dejes llevar por la presión: Si la persona continúa presionándote o tratando de convencerte de lo contrario, simplemente repite tu punto de vista una y otra vez, como un disco rayado. No te sientas obligado a cambiar de opinión si no estás convencido.
- Sé respetuoso: Mantén un tono de voz tranquilo y respetuoso en todo momento. La asertividad se basa en expresar tu opinión de manera firme pero respetuosa.
- Establece límites: Si la persona sigue insistiendo o cruzando límites, establece límites claros y comunica las consecuencias de su comportamiento. Por ejemplo, podrías decir: «He dejado claro mi punto de vista, y no deseo discutirlo más. Si seguimos presionando este tema, tendré que retirarme de la conversación.»
La técnica del «disco rayado» te permite mantener tu integridad y control en situaciones difíciles, evitando ceder ante la presión de los demás. Recuerda que ser asertivo implica expresar tus opiniones y necesidades de manera firme pero respetuosa, sin ser agresivo ni sumiso.
???? OKmental tu psicólogo online ???? Los mejores psicólogos online
Foto de Freepik